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【动作】
它是关于在训练某个肌肉群时使用几次练习的方法。对于初学者来说，一次为每个部分做1-2个练习就足够了；对于运动员而言，有时某个部分进行多达6到8项练习。
【部位】
指一次锻炼中要训练的肌肉部分。对于初学者来说，零件的概念是粗略而笼统的。如胸部肌肉，背部肌肉，二头肌等整体。对于专业运动员，零件的概念（含义）应更加详细和精确。例如，胸大肌的上边缘，下边缘，中束，外边缘，内边缘，下外角，下内角。
【组数】
在健身和健美训练中，每个动作的组数范围为1、2、7、8，甚至超过十几个组。这取决于培训阶段，目的和水平。一般而言，初学者每个动作做1-4套，中高级运动员和健身爱好者做4-6套/动作。
【频率】
练习的频率是指每周进行几次培训。根据培训水平，练习的频率会有所不同。通常，初学者每周可以练习3次，中级水平的练习者每周可以练习3至4次，高水平的运动员可以在赛季中每天进行练习，甚至每天两次。但是对于特定的肌肉群，训练频率不应过度工作，并且水平越高，每周的训练时间就越少。
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